tự học bơi cơ bản

Tập nín thở dưới nước. Ảnh: T-Swimming. Động tác này rất quan trọng. Bạn cần tập nín thở dưới nước càng lâu càng tốt, ít nhất từ 10 đến 20 giây. Nếu không có huấn luyện viên, bạn hãy tự tập bằng cách nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu. 2.1. Động tác chân. 2.2. Động tác tay. 2.3. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở. Trong tất cả các kiểu bơi thì kiểu bơi sải được coi là nền tảng cơ bản nhất để các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch Trung Tâm Dạy Bơi kính chào quý vị và các bạn !🔠 Đối với những bạn mới tập bơi nói chung và những bạn sợ nước nói riêng khi bắt 5. 5 bài tập cơ bản cho người lần đầu học bơi - VnExpress. 5 bài tập cơ bản cho người lần đầu học bơi - VnExpress Nếu không có huấn luyện viên, bạn hãy tự tập bằng cách nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, … Kính chào quý vị và các bạn! Sau đây là bản hướng dẫn chi tiết từng bước luyện tập bơi sải cơ bản từ A - Z dành cho những bạn mới materi pai kelas 2 sd semester 1 kurikulum 2013. Có thể tự học bơi không?Một vài lưu ý khi tự học bơiCách tập bơi cho người bắt đầu Bước 1 Chuẩn bị tâm lý thoải mái và thả lỏngBước 2 Tập thở và nổi trên mặt nướcBước 3 Tập các động tác bơi cơ bảnKiểu bơi nào ít tốn sức nhất, nhanh nhất?Đối với phụ nữ và trẻ em Đối với thanh niên Có thể tự học bơi không? Tự tập bơi như thế nào hiệu quả nhất? Kiểu bơi nào ít tốt sức nhất? Trong bài viết này, Bilico sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về vấn đề này. Hi vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích cho quý vị. Nào, cùng đi vào chi tiết từng phần nhé. Câu trả lời là Có Theo Tiến sĩ Phạm Anh Tuấn, Giám đốc Trung tâm E-Bơi Hà Nội cho biết “Lâu nay ở các khu vực nông thôn người ta vẫn thường ra sông hồ ao suối để tự học bơi. Do đó, hoàn toàn có thể tự học bơi. Bơi không khó, quan trọng là bạn có thực sự muốn học và có kiên trì học hay không”, ông chia sẻ. Trên thực tế, việc tự học bơi mang khá nhiều điểm thuận lợi như Chủ động về thời gian không phụ thuộc vào lịch của giáo viên bơi. Tiết kiệm được một khoản chi chi phí học bơi tại các trung tâm. Ngoài ra, thông tin về cách tự học bơi cho người mới bắt đầu cũng như video hướng dẫn trên Youtube rất sẵn có. Bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Hơn nữa rất nhiều người đã học bơi và biết bơi trong một thời gian ngắn. Lên youtube tìm kiếm các video hướng dẫn kỹ thuật bơi đúng cách Một vài lưu ý khi tự học bơi Tuy nhiên, việc việc tự học bơi cũng có một số bất lợi như không có người đốc thúc cũng như phương pháp bài bản. Đối với những ai thiếu kiên trì sẽ dễ bỏ cuộc, thời gian học cũng sẽ kéo dài hơn. Để hạn chế những bất lợi này, bạn nên lưu ý những điều sau Học từ cơ bản đến nâng cao. Môn bơi có ba kỹ năng cơ bản là; thở, thả nổi, chuyển động. Sau khi đã thành thạo bước này mới chuyển sang bước kia. Không nên nhảy cóc hay học nhiều thứ cùng một lúc. Luôn nhớ khởi động kỹ trước khi xuống nước. Nhiều người tự học bỏ qua bước quan trọng này. Đây là một thói quen rất nguy hiểm có thể ảnh hưởng tới tính mạng của chúng ta. Điển hình nhất là hiện tượng bị chuột rút trong quá trình bơi. Do đó, nên khởi động các khớp từ trên xuống dưới bao gồm khớp cổ, khớp vai, cánh tay, cổ tay,… Chuẩn bị đầy đủ trang phục bao gồm đồ bơi, kính bơi. Cách tập bơi cho người bắt đầu Bước 1 Chuẩn bị tâm lý thoải mái và thả lỏng Trước hết, bạn nên tạo cho mình tâm lý thoải mái, bỏ qua tâm lý sợ sệt. Trước khi xuống nước hãy khởi động thật kỹ các khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng như mũ, kính bơi, dây bịt tai. Nếu cảm thấy cần thiết, thì có thể chuẩn bị thêm phao bơi để cảm thấy yên tâm hơn. Hình ảnh minh họa Người mới tập bơi nên sử dụng phao cứu sinh Bước 2 Tập thở và nổi trên mặt nước Thở là một trong những kỹ năng cơ bản cần phải nắm vững khi bắt đầu học bơi. Khi bơi bạn sẽ phải hít vào bằng miệng miệng và thở ra bằng mũi. Để tập thở, trước tiên bạn hít một hơi thật sâu bằng miệng, sau đó úp mặt xuống nước sau đó thở ra từ từ bằng mũi. Tiếp theo hãy làm quen với cảm giác nổi bồng bềnh trên mặt nước. Khi ở dưới nước, hãy dùng tay bám vào thành bể, từ từ đưa hai chân ra sau. Động tác này rất dễ dàng thực hiện nếu như bạn thả lỏng cơ thể. Video hướng dẫn chi tiết cách tập thở và nổi trên mặt nước – Nguồn Youtube Bước 3 Tập các động tác bơi cơ bản Kỹ thuật đạp chân lên xuống Chĩa các ngón chân thẳng ra giống các vũ công ballet, giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động giống như bạn đang đá nhẹ thư gì đó. Giữ cho cổ chân cử động thật mềm mại. Kỹ thuật đạp chân lên xuống Kỹ thuật đạp ếch Giữ hai chân sát nhau. Thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra một góc vuông 90 độ. Sau đó nhanh chóng tách 2 cẳng chân ra và cử động theo một đường tròn về hai bên. Khi vẽ xong đường tròn, thì thu chân lại như cũ và lặp lại động tác. Video full kỹ thuật học bơi ếch – Nguồn Youtube Kỹ thuật đạp chân để bơi đứng Đây là kỹ thuật thường được sử dụng để bơi theo phương thẳng đứng với phần đầu và vai nổi trên mặt nước. Đầu tiên, gập hai đầu gối sao cho chân của bạn mở rộng hơn hông. Sau đó, đạp từng chân giống như đạp xe đạp, một chân đưa lên một chân đưa xuống. Kỹ thuật này cần có thời gian để luyện tập, nó rất hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi mà không cần chạm chân xuống đáy bể. Video hướng dẫn kỹ thuật đứng nước đơn giản – Nguồn Youtube Động tác tay Đây là động tác khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể học được một cách nhanh chóng. Vào tư thế chuẩn bị, khom lưng, 2 tay vuông góc với vai tạo thành hình chữ U. Khi vươn người ra phía trước, quạt tay sang hai bên giữ cho tay và vai vuông góc, lòng bàn tay hướng xuống đất. Sau đó khép nhanh tay lại. Lặp lại động tác này nhiều lần. Video tập động tác tay chi tiết – Nguồn Youtube Kiểu bơi nào ít tốn sức nhất, nhanh nhất? Có rất nhiều kiểu bơi, mỗi kiểu có những yêu cầu riêng về kỹ thuật và thời lượng tập luyện khác nhau. Đối với những người mới biết bơi hoặc mới học bơi nên bắt đầu với những kiểu bơi nhẹ nhàng ít tốn sức. Vậy, kiểu bơi nào ít tốn sức nhất? Bilico sẽ chia sẻ chi tiết dựa vào từng đối tượng. Đối với phụ nữ và trẻ em Kiểu bơi phù hợp với các bé mới tập là bơi ếch. Bơi ếch mô phỏng cách di chuyển dưới nước của loài ếch, dùng hai chân đạp kết hợp hai tay rẽ nước để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Đây là một trong những kiểu bơi ít tốn sức nhất, không yêu cầu cao về mặt kỹ thuật rất phù hợp để đối với trẻ nhỏ. Bơi ếch là kiểu bơi ít tốn sức nhất dành cho trẻ em và chị em phụ nữ – Nguồn Youtube Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi ưa thích của các chị em. Bơi ếch dễ học, luyện tập thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, làm thon gọn cơ thể. Đối với thanh niên Với đối tượng thanh niên, có thể lựa chọn bơi sải. Đây là kiểu nhanh nhất, ít tốn sức vì khi bơi, người thân người sẽ nằm ngang, trọng tâm ít di chuyển lên sức. Thường được sử dụng trong bơi đường dài Kỹ thuật bơi sải nhẹ nhàng, bình tĩnh, đúng kỹ thuật – Nguồn Youtube Trên đây là những chia sẻ của Bilico về câu hỏi có thể tự học bơi không và kiểu bơi nào ít tốn sức nhất phù hợp với từng đối tượng. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp ích cho quý vị trong quá trình học bơi của bạn. Chúc các bạn tập bơi thành công! Bài viết này, chúng tôi có sử dụng các video từ Youtube! Bạn muốn biết bơi? Bạn chuẩn bị đăng ký một khóa học bơi? Hay bạn là người mới tham gia bơi lội? Làm thế nào để học nhanh nhất, bơi tốt nhất, và đảm bảo an toàn nhất? Làm thế nào để tự tin và thoải mái hơn khi thực hiện các động tác dưới nước? Sau đây là các hướng dẫn của Dạy Bơi Việt Nam, giúp bạn giải quyết được những vấn đề tương tự như trên. Xem thêm Học Bơi Quận 8 Vật dụng đi bơi – Dụng cụ bơi lội Quần áo bơi vừa vặn, giúp cơ thể thoải mái vận động và lướt trên nước dễ dàng hơn Mũ bơi giúp bảo vệ tóc và không vướng víu ngăn cản quá trình bơi Kính bơi tránh tác hại của nước ảnh hưởng đến mắt và nhìn rõ khi bơi Nút tai ngăn nước lọt vào tai gây nhiễm bệnh Phao bơi hỗ trợ quá trình học giúp phòng tránh đuối nước Học bơi ở đâu rẻ tại TPHCM – Các vật dụng khác Kem chống nắng giúp bảo vệ da khi bơi ban ngày Nước suối để bù đắp lượng nước và năng lượng cơ thể bị mất đi Dầu gội, sữa tắm và dung dịch vệ sinh để vệ sinh cơ thể, tránh tác nhân gây bệnh ngay sau khi bơi Khăn tắm, quần áo khô để thay sau khi vệ sinh sạch sẽ Tăm bông, nước súc miệng, nước nhỏ mắt để làm sạch tai, miệng, mắt sau khi bơi xong Tinh dầu dưỡng để phục hồi da và tóc Trái cây, nước sinh tố giúp bổ sung năng lượng sau khi tập luyện Hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng và đầy đủ để sẵn sàng bước vào học bơi nhé. Khởi động Học bơi ở đâu Sài Gòn Khởi động làm nóng toàn bộ các khớp, các cơ cổ, cổ tay, cánh tay, vai, khủy tay, cổ chân, đầu gối, hông, đùi và bắp chân. Tạo sự dẻo dai, linh hoạt, hạn chế các chấn thương và tai nạn. Xem thêm 9 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Xuống Hồ Bơi Nắm vững các kỹ thuật căn bản Nín thở dưới nước Hít và thở dưới nước Nổi cân bằng trên nước Lướt nước Đứng nước Khi nào thành thạo 5 kỹ thuật này, bạn mới có thể bắt đầu học các kiểu bơi dễ dàng và nhanh chóng được. Không nên nhảy cóc và vội vàng đâu nhé. Xem thêm 5 Bài Tập Cơ Bản Phải Biết Dành Cho Người Mới Học Bơi Học bơi ở đâu Sài Gòn Và bây giờ, bạn đã có thể bắt đầu những bài tập chèo tay, vẫy chân và đi sâu vào các kiểu bơi chuyên nghiệp. Học bơi ở đâu tốt TPHCM Bạn đã sẵn sàng cuộc hành trình chinh phục “đường bơi” của mình chưa nào? Hãy đến với Dạy Bơi Việt Nam để cùng tham gia và chinh phục nó nhé. Xem thêm Hồ Bơi Tại TPHCM Để giúp trẻ nhỏ cảm thấy thư giãn, tò mò và phấn khích, bạn có thể tự sáng tạo âm thanh của các loài cá và cho con nghe thấy khi đặt tai dưới nước. Một khi trẻ cảm thấy thoải mái với việc để tai dưới nước thì toàn bộ quá trình học bơi lội sẽ hạn chế được chấn thương cho cả ba mẹ và bé. 3. Dạy bơi cho trẻ em, điều quan trọng là giúp trẻ tin tưởng bạn Khi trẻ đã sẵn sàng cho buổi học bơi chính thức, điều đầu tiên bạn nên nói với con đó là bạn sẽ không làm bất cứ điều gì mà không báo trước với trẻ. Để minh chứng trực tiếp cho điều này thì ngay khi muốn đưa trẻ xuống hồ bơi, ba mẹ có thể nói kiểu như “Bây giờ ba/ mẹ sẽ đưa con xuống nước nhưng yên tâm là sẽ không để con một mình”. Sau đó, bạn hãy liên tục lặp lại với trẻ những điều như “ba/ mẹ đang giữ được con, con vẫn đang an toàn, con có thể tin tưởng ở ba/ mẹ khi ở dưới nước”. Những lời nói và hành động này sẽ có tác dụng trấn an bé, giúp trẻ tin tưởng bạn khi bạn đưa con vào khu vực nước sâu hơn. Thực chất đây là nguyên tắc rất quan trọng khi dạy bơi cho trẻ em. Bởi vì nếu trẻ không cảm thấy tin tưởng bạn, trẻ sẽ không thoải mái và tự tin khi học bơi. Kéo theo đó là thời gian học bơi của trẻ sẽ lâu hơn hoặc tệ hơn là trẻ sẽ bài xích việc bơi lội. 4. Dạy trẻ các kỹ năng cơ bản ở dưới nước So với việc giữ trẻ nằm ngửa trên mặt nước thì việc cho trẻ nằm sấp sẽ giúp bé học bơi dễ hơn. Ban đầu, bạn nên cho con làm quen với cảm giác nghiêng người về phía trước khi ở trong nước với chân ở phía sau để tạo lực đẩy. Bạn cần biết rằng trẻ đang tập bơi không thể giữ cơ thể đứng thẳng trong nước và tự nổi. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên giữ trẻ ở tư thế nghiêng về phía trước và cho trẻ dùng phao tay. Trong quá trình này, bạn vẫn nên giữ chặt con, nói với trẻ rằng bạn sẽ giúp trẻ nghiêng về trước mà không làm ướt mặt, sau đó bạn hãy di chuyển nhẹ nhàng. Khi bé đã thoải mái ở tư thế này, bạn hãy chỉ con cách đập tay trong nước để tiến về phía trước rồi mới chuyển sang dạy con cách đá chân sau để bơi. 5. Hướng dẫn và khuyến khích trẻ tự bơi Sau vài ngày đến hơn một tuần thực hiện các bước trên, bạn có thể bắt đầu dạy trẻ kiểm soát hơi thở dưới nước và bơi lội một cách độc lập. Tiếp tục nhắc lại việc bạn sẽ nói với trẻ trước khi làm bất cứ điều gì dưới nước để con thấy yên tâm. Sau đó, thông báo cho trẻ rằng đã đến lúc trẻ phải lặn xuống nước để tập cách kiểm soát hơi thở. Mẹo nhỏ là bạn có thể đếm ngược thời gian và thổi vào mặt của trẻ trước khi cho con ngụp lặn trong hồ bơi. Hành động này sẽ giúp trẻ hình thành phản ứng nín thở bằng mũi trước khi chìm xuống nước. Trong quá trình bạn cho con ngụp lặn trong nước, hãy xoay trẻ 180 độ khi đầu trẻ đang dần chìm xuống nước để hạn chế nước xộc thẳng vào mũi. Mặc dù việc dạy trẻ kiểm soát hơi thở dưới nước có thể khiến con sặc nước, chảy nước mắt, nước mũi nhưng điều này là bình thường. Điều quan trọng là bạn nên cảnh báo trước với trẻ và có được sự tin tưởng từ con thì quá trình học bơi sẽ không căng thẳng hoặc gây sợ hãi. Cuối cùng, khi trẻ quen với cảm giác dưới nước và có thể học cách tự nổi thì bạn hãy khuyến khích con tự bơi. Bắt đầu bằng cách cho trẻ bám vào thành bể bơi, sau đó bạn di chuyển ra xa khoảng một sải tay, khuyến khích trẻ buông tay và bơi về phía bạn bằng mọi cách trẻ có thể. Lúc này, trẻ có thể chưa bơi đúng cách nhưng bạn đã giúp con tự tin và thoải mái hơn với việc di chuyển dưới nước. Tiếp theo, hãy gia tăng khoảng cách dần dần để tạo thử thách mới cho trẻ, giúp con tự bơi lội với thời gian ngày càng lâu hơn. Lưu ý về an toàn khi dạy bơi cho trẻ em Khi dạy bơi cho trẻ em, điều quan trọng nhất là bạn không nên bỏ qua các quy tắc về an toàn khi ở hồ bơi cũng như các lưu ý về bảo vệ sức khỏe cho trẻ. Việc tìm hiểu và áp dụng những lời khuyên sau đây sẽ hữu ích trước khi bạn tự hướng dẫn bé yêu tập bơi Luôn ở gần con bạn trong hồ bơi ngay cả khi trẻ đã có thể tự bơi. Nếu bạn cần rời đi thì hãy đưa trẻ đi theo. Bạn nên cho con mặc áo phao, đội mũ, đeo kính bơi khi xuống nước. Bạn và bé nên thực hiện một số động tác khởi động cơ thể trước khi tập bơi để tránh chuột rút hoặc các chấn thương khi luyện tập. Tuân thủ quy định an toàn của hồ bơi. Trước đó, bạn cũng nên tìm hiểu xem hồ bơi ở đâu đảm bảo vệ sinh để chọn được địa điểm tập bơi lý tưởng cho con. Mỗi ba mẹ chỉ nên dạy bơi cho một bé để thuận tiện cho việc giám sát con, cần đảm bảo bạn có kỹ năng bơi lội tốt, biết sơ cứu và hô hấp nhân tạo đúng cách. Ngoài ra, tuyệt đối không để trẻ em tự dạy bơi cho trẻ em. Ba mẹ cần đảm bảo tỉnh táo khi dạy bơi cho trẻ em, tránh sử dụng rượu bia, chất kích thích trước khi tập bơi cho con. Không nên dạy bơi cho trẻ em khi thời tiết quá lạnh hoặc trẻ đang không được khỏe. Thời gian mỗi lần xuống nước không nên lâu quá 45 phút và bạn cần có khăn ủ ấm cho trẻ khi lên bờ nghỉ giải lao. Cho trẻ tắm rửa, thay quần áo sạch sẽ sau khi kết thúc thời gian luyện tập. Bạn có thể thực hiện thêm việc nhỏ mắt, rửa mũi cho trẻ để giúp con bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Có thể bạn quan tâm Bé tập bơi Cần trang bị gì để không lo lắng? Mách bạn quy tắc an toàn khi tập bơi cho trẻ Hướng dẫn dạy bơi cơ bảnCách tập bơi cho người mới bắt đầuBơi lội là bộ môn thể thao hoàn chỉnh nhất giúp rèn luyện sức khỏe cực tốt, phát triển cơ thể toàn diện và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra học bơi cũng là một kỹ năng sống giúp chúng ta an toàn hơn khi gặp sự cố ở dưới nước. Trong bài viết này VnDoc sẽ chia sẻ cho các bạn một số kỹ thuật bơi cơ bản để các bạn cùng tham năng sống trong rừng cực hay bạn nên biếtKỹ năng sinh tồn Bí kíp rời khỏi đám đông hỗn loạnKinh nghiệm đi bơi an toàn trong mùa hèSau đây VnDoc sẽ hướng dẫn các bạn cách học bơi nhanh nhất và có thể tự tập và học bơi ở nhà dẫn học bơi cơ bảnĐể sẵn sàng xuống nước học bơi với một tinh thần thật tốt, trước hết bạn phải tập một số động tác khởi động làm ấm cơ thể, trơn tru các khớp như đi bộ, chạy bộ quanh bể để tránh tình trạng chuột rút khi thuật học bơi căn bản1. Học nín thở lâu dưới là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu bạn không nín thở được dưới nước thì không bao giờ bạn có thể bơi được. Học nín thở dưới nước tùy theo khả năng của mỗi người ít nhất từ 10 – 20 giây, hãy tăng dần thời gian tập lên càng lâu càng tốt sau cho những lần tập nhiều cách để bạn tự học nín thở nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở. Hay bạn có thể lấy một thau nước hụp đầu xuống và nín Học hít thở dưới nướcSau khi đã nín thở được dưới nước, quá trình học bơi tiếp theo bạn cần học hít thở duới nước. Cách hít, thở dưới nước hơi có sự khác biệt so với hít, thở trên cạn. Bạn cần siêng tập luyện cho thuần thục với một số bài tập như sauNắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thổi hết không khí ra thành bong bóng trong nước tức là thở ra. Sau đó, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hay nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít vào bằng miệng và mũi tránh nước vào mũi gây sặc bạn nên hít vào bằng miệng.Nắm tay vào thành bể, hụp xuống nước, thổi bong bóng ra hết, sau đó nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào. Lặp lại liên tục như thế cho đến khi thuần Học nổi dưới nướcNội dung thứ 3 của bài học bơi cơ bản là học nổi dưới nước. Hãy chọn cho mình một bể bơi hay một vị trí có mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở. Sau đó ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu bạn thấy cơ thể chìm xuống đừng hốt hoảng nhé, giũ bình tĩnh và thả lỏng cơ thể sau đó sẽ từ từ nổi lên. Khi người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván cho đến khi nào hết hơi bạn co chân lại, đứng Học lướt nướcĐể có thể học bơi trong thời gian nhanh nhất thì đây là động tác rất quan trọng mà bạn cần học. Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở rồi duỗi thẳng tay về phía trước, hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn giảm lực cản của nước.Mặt úp xuống nước Người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên và co 2 chân lên mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước, duỗi thẳng chân khi đó thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt Học cách đứng lên dưới nướcHọc bơi và đã bơi được rồi, khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay. Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng đây là hướng dẫn học bơi cơ bản nhất dành cho người bắt đầu học bơi và tự học các bạn thành công! Học bơi cho người mới bắt đầu – 5 Nguyên tắc cơ bản 1. Vượt qua nỗi sợ hãi Làm thế nào vượt qua nỗi sợ hãi khi bắt đầu học bơi? Đây là câu hỏi của phần lớn mọi người khi bắt đầu tập bơi vì họ sợ bị chìm và sặc khi xuống nước. Tuy nhiên, bạn đọc có thể hoàn toàn yên tâm không sợ bị đuối nước khi bắt đầu tập bơi nếu tuân thủ một số lời khuyên dưới đây của chúng tôi Tuyệt đối không nên đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Không nên đi bơi một mình. Nên chọn những người bơi giỏi đi bơi cùng. Không nên học bơi tại vị trí nơi có dòng nước chuyển động, đặc biệt ngoài biển. Không nên tập bơi ở nhiệt độ nước quá lạnh, ảnh hưởng việc bơi lội và sức khỏe. Hãy tập bơi tại bể có nguồn nước sâu phù hợp, tránh không biết bơi lại tập bơi tại khu vực nước sâu. 2. Làm quen với nước – Tập nổi Người mới bắt đầu học bơi thì việc đầu tiên là bạn phải làm quen với nước. Đầu tiên, hãy bám vào thành bể bơi hoặc 1 bệ đỡ và nâng chân bạn về phía sau, sao cho toàn bộ cơ thể nổi trên mặt nước, khi đó hãy thả lỏng chân, lưng, bụng. Hãy tập nổi trong nước bằng lưng và bụng ngay khi bạn đã sẵn sàng. Hãy tập ở nơi có nước nông để trong trường hợp bạn chưa tập thuần thục động tác này, bạn vẫn có thể tự đứng lên. Khi bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai trong khi mũi, miệng không bị, nhưng tập luyện một thời gian là sẽ quen. Nhằm giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể 2 tay vuông góc với cơ thể , khi đó cơ thể bạn sẽ tạo hình chữ T. Video hướng dẫn nổi thân trong nước 3. Bình tĩnh khi ở dưới nước Hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ có một phương án dự phòng trong trường hợp không xoay sở được ở chỗ nước sâu đó là nằm ngửa trên mặt nước. Không nên khua chân múa tay hay thở gấp nếu bạn không tiếp tục bơi tiếp được sẽ khiến cơ thể bị chìm và sặc nước. Hãy thả lỏng và nằm thẳng lưng để nước nâng bạn nổi lên khi bạn bị mất bình tĩnh và chờ người đến hỗ trợ. 4. Học thở Tại chỗ nước nông, bạn hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống nước. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi cho hết hơi, rồi ngoi lên mặt nước. Tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi dưới nước thì bạn có thể bịt mũi lại, hay đeo dụng cụ bịt mũi và thở ra bằng miệng. Video hướng dẫn tập thở khi ở dưới nước 5. Đeo kính bơi Đeo kính bơi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng khi được mở mắt dưới nước. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm một cặp kính bơi vừa với khuôn mặt và có vòng chụp mắt mềm mại sẽ ngăn không cho nước chảy vào mắt. Tự học bơi qua các động tác cơ bản 1. Tập đạp chân Dù bạn đã nằm ngửa được trên mặt nước hay vẫn cần bám vào thành bể thì đều có thể tiến hành thực hiện động tác đạp chân. Nếu chưa tự nổi được trên mặt nước thì bạn hãy sử dụng áo phao, phao bơi hoặc sử dụng tấm đỡ Kickboard để hỗ trợ giúp bạn tập trung vào tập đạp chân mà không lo bị chìm. Hãy tập đều đặn, đúng kỹ thuật, chân đạp lên xuống nhịp nhàng, hãy duỗi các ngón chân thẳng ra. Đồng thời, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động như lúc bạn đá nhẹ một vật gì đó. Sau đó, cổ chân sẽ tự khắc mềm mại. Tập kỹ thuật đạp ếch giữ hai chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Tiến theo, thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc 90 độ. Sau đó hãy nhanh chóng tách hai cẳng chân rời nhau và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể rồi khép 2 chân lại với nhau là hết một nhịp đạp chân. Thực hành nhiều lần là bạn có thể thành thạo một cách nhanh chóng. Tập đạp chân bể bơi đứng Cách này áp dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tạo vị trí nhất định với đầu và vai nổi lên mặt nước. Đây là phương pháp gần giống với kỹ thuật đứng nước. Thực hiện như sau, đầu tiên, hai đầu gối phải gập lại sao cho chân được mở rộng hơn hông. Khi đó, bạn hãy đạp từng chân, một chân “lên”, một chân “xuống” như cách đạp xe đạp. Đây là động tác tương đối khó và cần bạn chăm chỉ tập luyện, đây là phương pháp giúp bạn có thể bơi lâu trong nước mà không tốn sức. Video hướng dẫn tập đạp chân khi bơi 2. Tập đứng nước Tiến hành tập kỹ thuật bơi đứng đã nêu ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng, thông qua cách khua tay – giữ tay song song với mặt nước. Rồi khua một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo chiều ngược lại. Bên cạnh đó, nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, rồi tiến hành dùng hai tay đẩy cơ thể lên. Đưa lên cao, rồi kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Đông tác này có thể đẩy lên hơn 1m mỗi lẫn. Lặp lại nhiều lần giúp bạn nổi lên trên mặt nước một cách dễ dàng. Video hướng dẫn tập đứng nước 3. Tập bơi cơ bản bơi trườn Động tác bơi trườn sẽ tạo động lực và trải nghiệm thích thú cho người mới bắt đầu khi tự học bơi tại nhà, nó giúp cơ thể di chuyển khá nhanh trên mặt nước. Các cách thực hiện như sau – Tập bơi ngửa trước hãy nằm ngửa trên mặt nước, rồi đạp chân lên xuống. Tay thực hiện động tác trườn, quạt một tay thẳng lên khỏi mặt nước và giữ thẳng tay ngay sát đầu khi tay cham lại mặt nước. Khi di chuyển tay dưới nước, hãy gập và đưa tay về sát cơ thể, lặp lại động tác này nhiều lần. Tiến hành điều chỉnh cánh tay trong khi bơi và giữ các ngón tay khép sát nhau ở tư thế thẳng nhất. – Tập bơi sải tiến hành nằm sấp trên mặt nước, đạp hai chân lên xuống và dùng tay “ trườn” về phía trước. Rồi nâng một tay khỏi mặt nước và “ rướn tay về phía trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau. Đổi một tay làm tương tự. Để thở, thì quay mặt về phía dưới cánh tay đang quạt nước, nâng đầu cao vừa đủ để bạn có thể thở được. Bạn sẽ quay đầu và thở mỗi khi cánh tay đó quạt nước – thường là tay phải. Tiến hành hai nhịp đưa tay quạt nước, thì thở một lần. Video hướng dẫn bơi ngửa cơ bản Học bơi qua các động tác nâng cao 1. Học thêm các kỹ thuật bơi nâng cao Khi cơ thể bạn đã quen với nước, thì có thể bắt đầu học một số kỹ thuật khác giúp bạn bơi nhanh hơn, tiết kiệm sức lực. Một số kỹ thuật bơi nâng cao mà bạn có thể tìm hiểu và thực hiện Bơi bướm Bơi ếch Bơi nghiêng Bơi khứ hồi 2. Tập nhảy cầu Nhảy cầu là một cách thú vị, vừa trau dồi nhiều kiến thức, kỹ năng khi thi đấu đồng thời giúp ta làm quen với nước hiệu quả. Nên thử bắt đầu tập bằng kỹ thuật nhảy cầu cơ bản, rồi tiến hành tập thâm các kỹ thuật phức tạp như nhảy cầu cao, nhảy cầu ngược, nhảy cầu lộn vòng. Chú ý Chỉ nhảy cầu ở những nơi nước có độ sâu vừa đủ. Đảm bảo mực nước ít nhất khi nhảy cầu phải sâu 2 – 3m. Nếu bạn cao hoặc nhảy từ vị trí cao xuống nước thì bạn nên nhảy nước sâu từ 3,5 – 4m. Top 5 địa chỉ học bơi uy tín 1. Học bơi tại trung tâm Swim to be live Trung tâm dạy bơi Swim to be live là trung tâm uy tín, chất lượng, chuyên nghiệp, có chi nhánh tại Hồ Chí Minh và Hà Nội. Tại đây, các học viên có thể yêu cầu giáo viên dạy bơi tại bất cứ khu vực nào với thời gian linh hoạt. ⇒ Thông tin liên hệ CÔNG TY TNHH HUN GROUP Địa chỉ Tầng 5, Tòa nhà 132 – 134 Điện Biên Phủ, P. Đa Kao, Quận 1 – Tp. Hồ Chí Minh SĐT đăng ký học bơi tại Hà Nội 0762 319 319 2. Học bơi tại trung tâm Hapu Swimming Hapu Swimming được xem là trung tâm dạy bơi khá uy tín tại Hà Nội. Được đưa vào sử dụng lâu năm, với thiết kế hiện đại, diện tích 1000m2, dài 50m, rộng 20m, nước bể được sử dụng máy gia nhiệt hồ bơi nên có thể phục vụ khách hàng cả 4 mùa trong năm và được thiết kế mái che đầy đủ. Ngoài ra, bể bơi trong hệ thống còn được thiết kế mực nước với độ sâu khác nhau nên có thể phục vụ được mọi đối tượng khách hàng đến học bơi. ⇒ Địa chỉ liên hệ Bể bơi khách sạn Bảo Sơn – 50 Nguyễn Chí Thanh Bể bơi 83 Vũ Trọng Phụng – Thanh Xuân – Hà Nội Bể bơi số 6 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy Bể bơi Số 3 Tăng Bạt Hổ – Hai Bà Trưng Bể bơi Số 73 Vạn Bảo – Ba Đình Số điện thoại 098 294 29 29 Email hapuswimming 3. Học bơi tại hồ bơi Bảo Sơn Khi đến học bơi tại hồ bơi Bảo Sơn học viên sẽ tự mua vé bơi. Vé trẻ em vnđ/ lượt. Người lớn vnđ/ lượt. Kèm riêng ở hồ bơi Bảo Sơn là một thầy kèm từ 1 đến 2 học viên. Thời gian để hoàn thành khóa học từ 7 đến 10 buổi mỗi buổi học 1h30 phút. ⇒ Thông tin liên hệ Địa chỉ 50 Nguyễn Chí Thanh – Ba Đình – Thủ Đô Hà Nội Số điện thoại 096 861 9595 – 096 468 57 57 Email baosonswimming 4. Học bơi tại cung thể thao dưới nước Mỹ Đình Bể bơi Mỹ Đình được thiết kế hệ thống lọc nước hoàn chỉnh với công suất 900m3/giờ, chu trình lọc 4 giờ. Tốc độ dòng chảy 30m3/m2. Vì thế nước hồ bơi ở bể cung thể thao dưới nước rất sạch sẽ. Được nhiều khách hàng lựa chọn là địa điểm học bơi. ⇒ Thông tin liên hệ Địa chỉ Đường Đường Lê Đức Thọ – Mỹ Đình – Nam Từ Liêm – Hà Nội Số điện thoại 024 3785 0164 Giờ mở cửa 6h – 19h30. 5. Học bơi tại bể bơi bốn mùa Time City Bể bơi bốn mùa Time City là địa điểm dạy bơi uy tín tại Hà Nội. Với thiết kế hồ bơi người lớn có diện tích chiều dài 56m. Độ sâu hồ bơi trẻ em 0,9-0,5m, đáp ứng nhu cầu học bơi của nhiều lứa tuổi. ⇒ Thông tin liên hệ Địa chỉ Khu đô thị Times City – Hai Bà Trưng – Hà Nội Số điện thoại 0382 588 852 Giá vé vnđ. Trên đây là toàn bộ thông tin hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu do đội ngũ chuyên gia của Union biên soạn. Hy vọng quý bạn đọc có thể học bơi hiệu quả và nhanh chóng.

tự học bơi cơ bản